Odchudzanie po menopauzie: czy jest to możliwe?

Odchudzanie po menopauzie: czy jest to możliwe?

Jednym z wyzwań, z którym wiele kobiet mierzy się w trakcie menopauzy, jest nagły przyrost masy ciała. To problem, który nie tylko wpływa na wygląd zewnętrzny, ale także na zdrowie ogólne. Wraz z wiekiem ciało się zmienia, jest to naturalny proces. Jednak dla wielu kobiet okres okołomenopauzalny jest szczególnie trudny. Menopauza powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, do czego przyczyniają się zmiany hormonalne. Dodatkowo, wraz z wiekiem metabolizm zwalnia. Z tego względu wiele osób uważa, że odchudzanie po 50 to nie lada wyzwanie.

 

 

 

 

 

Dlaczego podczas menopauzy się tyje

Menopauza wiąże się ze zmianami hormonalnymi. Najważniejszą z nich jest obniżony poziom krążącego estrogenu. Prowadzi to do kilku zmian fizjologicznych, takich jak atrofia narządów płciowych, problemy z układem moczowym i utrata masy kostnej.

U kobiet w okresie przedmenopauzalnym estrogeny odpowiadają za gromadzenie się podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicy pośladkowej i udowej. Natomiast androgeny odpowiadają za gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Stąd podczas menopauzy zauważa się powiększenie obwodu brzucha. Tzw. otyłość centralna wiąże się ze zwiększoną częstością występowania chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

W okresie menopauzy następuje wzrost masy tłuszczowej i spadek beztłuszczowej masy mięśniowej. Jednym z powodów może być mniejsza ilość ruchu. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że zaczęłaś mniej się ruszać. Codzienny ruch taki jak spacery, praca w ogrodzie, a nawet bieganie za dziećmi ma duże znaczenie. Niedobór estrogenów wiąże się ze zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej, czego skutkiem jest spowolniony metabolizm. Jeśli nawyki żywieniowe się nie zmienią, prowadzi to do dodatniego bilansu kalorycznego co przekłada się na przybieranie na wadze. Menopauza wpływa na zmianę dystrybucji tkanki tłuszczowej w organizmie, niezależnie od czynników związanych ze stylem życia. Dlatego nawet osoby aktywne fizycznie mogą zauważać większe odkładanie tłuszczu na brzuchu. Ale odpowiednie działania pozwolą Ci zadbać o swoje ciało!

 

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości podczas menopauzy

Przede wszystkim zwiększ ruch! Znajdź taką aktywność fizyczną, która sprawia Ci radość. Regularne ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale również przeciwdziałają utraty mięśni. Warto też przeanalizować swoją dietę – możesz nie zdawać sobie sprawy z popełnianych błędów, dlatego warto skonsultować się ze specjalista. U kobiet po menopauzie często zauważa się preferencje do diety bogatotłuszczowej, co jest związane z dysregulacją podwzgórzowych mechanizmów kontroli apetytu. Może to skutkować nieświadomym spożywaniem dużej ilości kalorii. Pamiętaj, że zwracanie uwagi na te rzeczy to nie tylko dbanie o sylwetkę, ale również Twoje zdrowie. Odpowiednia dieta pozwoli zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem.

 

Podsumowanie

Mitem jest stwierdzenie, że kobiety w okresie menopauzy są skazane na ciągłe przybieranie na wadze. Nawet osoby już zmagające się z nadmierną masą ciała, mogą skutecznie się odchudzać po 50! Badania naukowe wykazują, jak ważna jest edukacja żywieniowa w procesie odchudzania podczas menopauzy. Istotne są również odpowiednia aktywność fizyczna, wsparcie od innych oraz motywacja! Możesz otrzymać to wszystko od jednej osoby ;) - zapisz się na konsultacje dietetyczne. Nigdy nie jest za późno na zmiany i zadbanie o swoje zdrowie!

 

  

 

 

 

 

Źródła:

Knight, M. G., Anekwe, C., Washington, K., Akam, E. Y., Wang, E., & Stanford, F. C. (2021). Weight regulation in menopause. Menopause (New York, N.Y.), 28(8), 960–965.

Dąbrowska, J., Naworska, B., Dąbrowska-Galas, M., Wodarska, M., & Skrzypulec-Plinta, V. (2013). Nadwaga i otyłość kobiet w okresie okołomenopauzalnym mierzone metodą bioimpedancji elektrycznej. Przegląd Menopauzalny, 12(3).

Sosnowska-Bąk, M., & Skrzypulec-Plinta, V. (2012). Przyczyny nadmiernej masy ciała u kobiet w okresie menopauzalnym. Przegląd Menopauzalny, 1, 31–35.

Fenton A. (2021). Weight, Shape, and Body Composition Changes at Menopause. Journal of Mid-life Health, 12(3), 187–192.